Willkommen zum Bonus-Material von ballett plus©!
Video 1: Einleitung zum Bonusmaterial
Video 2 und 3: Tipps zum Vorgehen
Nachfolgend finden Sie das Bonusmaterial als Videoansicht. Alle Übungen können Sie auch detailliert im Skript nachlesen.
Starten wir mit dem Aufwärmprogramm!
Aufwärmübung Nr. 1: Einfaches Gelenkekreisen
Aufwärmübung Nr. 2: Sanftes Hüpfen
Aufwärmübung Nr. 3: „Traubentreten“
Aufwärmübung Nr. 4: Rennen am Platz
Aufwärmübung Nr. 5: Ausfallschritt-Sprünge
Aufwärm-Kombi
Weiter geht`s mit 3 statischen Kraftübungen!
Kraftübung Nr. 1: Das Brett
Kraftübung Nr. 2: Der Gesässlift
Kraftübung Nr. 3: Der Ganzkörper
Jetzt noch 3 dynamische Kraftübungen!
Kraftübung Nr. 4: Wadenfedern
Kraftübung Nr. 5: Der Ballett-Ausfallschritt
Kraftübung Nr. 6: Der Stehstütz
Für geschmeidige Länge: 6 Dehnungübungen
Dehnübung Nr. 1: Oberschenkel vorne
Dehnübung Nr. 2: Oberschenkel hinten
Dehnübung Nr. 3: Oberschenkel hinten und Rücken
Dehnübung Nr. 4: Oberschenkel innen
Dehnübung Nr. 5: Die Waden
Dehnübung Nr. 6: Die Brustmuskulatur
Noch 2 Hinweise zum Schluss:
Alles Gute und viel Erfolg beim Durchstarten in ein ganz neues Körpergefühl!
Ihre Eva Werner
ballett-plus©